Товар добавлен
Наш телефон: 8 (3812) 45-26-18, 8 (991) 381-08-98
Наш e-mail: omskmedpostavka@bk.ru
В корзине 0 товаров
на сумму 0 руб.
» Посмотреть корзину. Оформить заказ
Каталог

Упражнения для колена

Бег, прогулки, прыжки, поднятие по ступенькам - мы редко обращаем внимание на наши колени, когда они здоровы, и функционируют без боли. Ниже Вы найдете специальные упражнения, которые помогут укрепить Ваши мышцы, а также для профилактики и лечения заболевания или травмы. Пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим доктором, подходят ли Вам эти упражнения.  

 

Упражнение 1
Упражнение для восстановления сустава

Лягте на спину. Начните делать круговые движения в воздухе ногой, как-будто едите на велосипеде. Используйте ногу, для которой необходимо укрепление. Выпрямляйте и сгибайте ногу полностью. Повторите 5 раз круговые движения вперед и 5 раз - назад.

Упражнение 2
Упражнения для растяжки мышц, используемых для сгибания ног

Лягте на спину и вытяните одну ногу на полу. Поднимите вторую ногу на 90 градусов. Please lie on your back and keep one leg outstretched on the ground. Raise the other leg until it is at a 90°. Обхватив ногу полотенцем, поднимайте ее до вертикального положения; пятка должна стремиться к потолку. Вы почувствуете напряжение в колене.

 

Упражнение 3
Упражнения для растяжки мышц, используемых для сгибания ног

Сядьте и выпрямите ноги перед собой на полу. Натяните стопы и выпрямите колени. Попытайтесь коснуться руками носков. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, после чего повторите упражнение 10 раз. Вы почувствуете, как мышцы ног растягиваются.

 

Упражнение 4
Упражнение по укреплению мышц

Сядьте на прямой стул и зажмите коленями полотенце. Теперь крепко сожмите свои ноги и колени вместе и удерживайте их в напряженном состоянии около 5 секунд, после чего расслабьтесь на 10 секунд. Повторите пять раз.

 

Упражнение 5
Упражнение на укрепление мышц

Сядьте на прямой стул и зажмите толстую книгу стопами. Поднимите книгу, вытягивая колени. Сохраняйте эту позицию 5 секунд пред тем, как опустить ноги. Повторите 5 раз.

 

Упражнение 6
Упражнение на укрепление мышц

Сядьте на прямой стул. Поднимите одну ногу вверху, вытягивая ее. Немного приподнимите бедро. Проделайте это 5 раз, повторите упражнение 5 раз на каждую сторону.

 

Оборудование медицинское г. Омск Перед применением продукции проконсультируйтесь со специалистом!
Главная Напишите нам Контакты